こんにちは🌿
福岡・天神のプライベートサロン
「ビューティーサロンボーベル」の千場由香里です☺️
朝晩の空気がひんやりと冷たくなり、秋の深まりを感じる季節になりましたね🍂
日中は暖かくても、朝晩は肌寒い。そんな寒暖差の大きいこの時期、なんとなく身体が重だるかったり、疲れが抜けにくいと感じることはありませんか？
実は、東洋医学では季節の変わり目をとても大切に考えています。
2026年10月20日〜11月6日は「秋の土用」
冬を元気に迎えるために、身体をいたわり、日々の暮らしを整える時期です。
今回は、秋の土用と身体の関係、そして今日から取り入れられる東洋医学的な養生法をご紹介します。
秋の土用とは？季節の変わり目に身体を整える理由
「土用」と聞くと、夏の土用の丑の日を思い浮かべる方が多いかもしれません。
実は土用は夏だけではなく、春・夏・秋・冬の年4回あります。
立春・立夏・立秋・立冬の直前に訪れる約18日間を土用と呼び、次の季節へと移り変わるための準備期間とされています。
東洋医学の五行説では、それぞれの季節と五臓が深く関係しています。
- 春は「肝」：気の巡りを意識する季節
- 夏は「心」：暑さや汗による消耗をいたわる季節
- 秋は「肺」：乾燥から身体を守り、潤いを大切にする季節
- 冬は「腎」：身体を温め、エネルギーを蓄える季節
- 土用は「脾」：消化吸収をいたわり、気血を養う時期
秋の土用は、秋の「肺」の養生から、冬の「腎」の養生へと意識を移していくタイミングでもあります。
土用に大切な「脾」の働きとは？
東洋医学でいう「脾」は、食べ物から身体に必要なエネルギーを生み出す、重要な役割を担っていると考えられています。
私たちは毎日、食事から栄養を取り入れ、身体を動かしたり、体温を保ったり、肌や筋肉を健やかに維持しています。
東洋医学では、こうした身体を養うための「気」や「血」を生み出す源が「脾」であると考えます。
特に脾は「湿」を嫌い、冷えに弱いとされています。
冷たい飲み物や食べ物の取り過ぎ、食べ過ぎ、不規則な食生活などは、東洋医学的には脾に負担をかける習慣と考えられています。
また、脾は筋肉や四肢とも関係が深く、脾の働きが弱まると、身体に力が入りにくい、手足が重だるいといった状態につながると考えられています。
つまり、土用の養生は、単に胃腸をいたわるだけでなく、身体全体を養うことにもつながるのです。
こんな不調はありませんか？
季節の変わり目に、次のような変化を感じることはありませんか？
- 朝起きても疲れが取れていない
- 食後に強い眠気を感じる
- 胃もたれや食欲の低下がある
- 夕方になると脚がむくみやすい
- 身体が重だるく、動くのがおっくう
- 以前より疲れやすくなった
東洋医学では、このような状態を「脾気虚（ひききょ）」や「脾虚湿盛（ひきょしつせい）」などの考え方から読み解くことがあります。
脾気虚 は、身体を動かすための「気」が不足していると考える状態。
疲れやすい、食欲がない、食後に眠くなるなどの特徴があるとされています。
一方、脾虚湿盛 は、脾の働きが弱まり、余分な「湿」が身体に停滞していると考える状態。
むくみや身体の重だるさ、胃腸の不調などと関連づけられています。
ただし、こうした症状は睡眠不足や栄養状態、さまざまな病気などによっても起こります。土用だから不調が起こるというわけではなく、症状が続く場合には医療機関で原因を確認することも大切です。
秋の土用におすすめの食養生
脾をいたわるためには、まず毎日の食事を見直してみましょう。
東洋医学では、脾を補う食材として、自然な甘みを持つ穀物や芋類などがよく用いられます。
ここでいう「甘味」は、お菓子や砂糖の甘さではなく、食材そのものが持つ穏やかな甘みのこと。
① かぼちゃ・さつまいも・山芋
かぼちゃやさつまいもは、東洋医学では脾胃を養う食材として親しまれています。
山芋も、脾を補う食材としてよく知られています。
温かい煮物や蒸し料理、汁物などに取り入れるのがおすすめです。
② お米・雑穀
お米は、東洋医学では「気」を補う食材のひとつ。
胃腸が疲れていると感じるときは、温かいご飯やお粥など、食べやすい形で取り入れてみましょう。
③ きのこ類
しいたけやしめじなどのきのこ類も、秋の食卓に取り入れたい食材です。
食物繊維を含み、日々の腸内環境を意識した食生活にも役立ちます。
④ 生姜・長ねぎ
朝晩の冷えが気になる時期には、生姜や長ねぎを使った温かい料理もおすすめ。
具だくさんのお味噌汁や豚汁なら、さまざまな野菜を一度に取り入れられます。
大切なのは、特定の食材だけを食べることではなく、季節の食材をバランスよく、無理なく取り入れることです。
食事だけじゃない！秋の土用の暮らしの養生法
① お腹と足元を冷やさない
日中は暖かくても、朝晩は冷え込むこの季節。
薄着のまま過ごしたり、冷たい飲み物ばかり飲んだりしていませんか？
東洋医学では、冷えは脾胃の働きを弱める要因のひとつと考えられています。
温かい飲み物を選んだり、湯船にゆっくり浸かったり、腹部や足元を冷やさない服装を意識してみましょう。
② 頑張りすぎず、十分な休息を取る
土用は、次の季節へ向けて身体を整える時期。
予定を詰め込みすぎず、睡眠時間を確保することも大切な養生です。
特に疲れが溜まっているときは、無理に運動するよりも、まず休息を優先してみましょう。
③ 深呼吸と心地よい運動を
東洋医学では、気血が滞りなく巡ることを大切にします。
ゆっくりとした深呼吸、軽いウォーキング、ストレッチなど、心地よく身体を動かす習慣を取り入れてみてください。
運動は頑張れば頑張るほどよいというものではありません。
その日の体調に合わせて、無理のない範囲で続けることが大切です。
秋の土用は、冬に向けて自分の身体と向き合う時間
秋の土用が終わると、11月7日には「立冬」を迎えます。
東洋医学では、冬は「腎」を養い、エネルギーを蓄える季節。
秋の土用は、その冬を迎える前に、日々の食事や生活習慣を見直すよい機会です。
忙しい毎日を過ごしていると、身体の疲れや小さな変化を、つい後回しにしてしまいがち。
だからこそ、季節の変わり目には、少しだけ自分の身体に目を向けてみませんか？
温かいものを食べること。
ゆっくりお風呂に入ること。
いつもより少し早く眠ること。
そんな小さな積み重ねも、大切な養生のひとつです。
ボーベルの臓活エステで、心と身体をいたわる時間を
ボーベルでは、東洋医学の考え方を取り入れた「臓活エステ」をご提供しています。
臓活エステは、全身の経絡や気血の巡りという東洋医学の考え方を取り入れながら、リンパマッサージを組み合わせたオールハンドのトリートメントです。
お一人おひとりの身体の状態や、その日の疲れに合わせて、頭から足先まで丁寧にケアしていきます。
日々の忙しさから少し離れて、心も身体もゆるむような時間を…。
冬を迎える前に、ご自身をいたわるひとときを過ごしませんか？🕊️
Beauty Salon Beaubelle
―ビューティーサロン ボーベル―
〒810-0073
福岡県福岡市中央区舞鶴1-3-47 アクロス天神Vタワー
E-mail:info@beautysalon-beaubelle.com
Beauty Salon Beaubelle
公式Instagramアカウントはこちら
↑このアイコンをクリックして下さい。
