災害時、東洋医学でできる血流ケアとセルフケア

皆さまに心よりお見舞い申し上げます。

そして東洋医学の視点からご自宅や避難先でもできる簡単なセルフケアをご紹介します。

狭い車内で長時間同じ姿勢を続けると、足の静脈の血流が悪くなり、血流の流れが滞りやすくなります。

前回の熊本地震では、多くの方が車中泊を選択したことで、体調管理の難しさが課題となりました。

今回はさらに真夏ということもあり、汗による水分不足が起こりやすくなります。

大量の汗による脱水で血液が濃くなりやすく、

「車中泊」＋「脱水」＋「猛暑」

という条件が重なることで、体調を崩しやすくなるため、こまめなケアがより大切になります。

長時間身体を動かさないことや、水分不足、強いストレスは、気や血の巡りを滞らせる原因になります。

特に、第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎは、足から心臓へ血液を送り返す大切なポンプ役です。

○足三里（あしさんり）

膝のお皿の下から指4本分ほど下、すねの外側にあるツボ。

足の巡りを促し、胃腸の働きや疲労回復を助ける代表的なツボです。

○三陰交（さんいんこう）

内くるぶしから指4本分ほど上、すねの骨の内側にあります。

下半身の血流を整え、水分代謝や冷えの改善にも用いられるツボです。

○神門（しんもん）

心を落ち着かせ、緊張や不安を和らげると言われています。

親指で5秒押してゆるめるを５～10回ほど繰り返してみましょう。

○合谷（ごうこく）

肩こりや腰痛、頭痛、歯痛、生理痛、便秘、ストレス緩和によく使われる万能ツボです。

また、持病や治療中の方も、気になる場合は医師や担当の医療従事者に相談のうえ行ってください。

そんな時は、「吸う」より「吐く」を長くする深呼吸がおすすめです。

4秒吸って、６～８秒かけて吐く。

暑い車内では熱中症の危険性も高くなります。

高齢の方だけでなく、若い方でも起こることがありますので、無理のない範囲で涼をとる工夫を心がけてみてください。

災害時は、心も身体も常に緊張した状態が続きます。

こまめな水分補給、少し身体を動かすこと、

被災された皆さまの心と身体が少しでも穏やかに過ごせる時間が増え、

一日も早く安心できる日常が戻りますよう、心よりお祈り申し上げます。